大口灌就能迅速補水嗎

　　不少人剛運動完就立刻拿起水瓶咕嚕咕嚕喝起來，憋得連氣都喘不過來，這樣很危險。因為運動后身體還處于興奮狀態(tài)，心跳速度還沒有馬上恢復平緩，短時間內大量液體進入體內會增加心臟負擔，同時導致尿量和出汗量明顯增加，也達不到補水效果。應在盡量保持飲水速度平緩的情況下，間歇式地分多次喝，這樣才能讓身體有序地、充分地吸收水分。因此，無論是運動前還是運動后，我們都要遵循積極主動和少量多次的飲水原則。

　　飲水量有講究嗎

　　為防止運動性脫水對健康的損害，補水的總量應大于缺水總量。研究指出，運動后的補水量至少要達到汗液丟失量的150%，才有利于恢復體內高水合狀態(tài)。只要補水方法正確，不會對人體造成危害。由于個體差異，具體的補水量要根據運動時的出汗量而定，一般補水總量不超過800毫升。

　　喝礦泉水好還是飲料好

　　如果運動時間在60分鐘以內，補充礦泉水即可。如果運動時間大于60分鐘，需要補充含電解質和糖分的飲料，以促進血容量的恢復。但含糖飲料不可大量飲用，以防血漿滲透壓急劇升高。

　　可以喝冰鎮(zhèn)飲料嗎

　　有的人喜歡運動后來一瓶冰鎮(zhèn)飲料，既解渴又降溫，冰爽刺激。但研究發(fā)現(xiàn)，短時間內喝過涼的飲料會刺激食管、胃、肺、心臟等內臟器官，引起胃腸平滑肌痙攣，血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良，影響營養(yǎng)物質的吸收。所以運動后，特別是劇烈運動后，一定不要喝冰水或過冷的飲料。

（摘自《中小學生食品安全知識讀本叢書》 中國醫(yī)藥科技出版社出版 劉烈剛 楊雪鋒 主編）