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　　做夢(mèng)是很多人習(xí)以為常的事情，有些夢(mèng)境甚至醒來(lái)后還記得清清楚楚。這難道是大腦沒(méi)有休息好？“一夜無(wú)夢(mèng)”才算是真正高質(zhì)量的睡眠嗎？聽(tīng)聽(tīng)專家怎么說(shuō)。

　　做夢(mèng)的三大好處

　　“一夜無(wú)夢(mèng)才是高質(zhì)量的睡眠”是常見(jiàn)的誤解。做夢(mèng)是大腦在睡眠中處理重要信息的標(biāo)志，一般不會(huì)損害我們的睡眠質(zhì)量。做夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象，在整夜睡眠中大多數(shù)人會(huì)做多個(gè)夢(mèng)，但并不是所有的夢(mèng)都會(huì)被記住。

　　做夢(mèng)具有多種積極作用。一是鞏固記憶。做夢(mèng)時(shí)會(huì)對(duì)白天的經(jīng)歷與情感記憶進(jìn)行篩選、鞏固和重新激活，助力記憶穩(wěn)定。二是情緒調(diào)節(jié)。做夢(mèng)能幫助大腦消化日間的負(fù)面情緒，維持心理健康。三是整合認(rèn)知。夢(mèng)境是大腦整合新舊信息的主觀體驗(yàn)，這一過(guò)程對(duì)提升學(xué)習(xí)能力與激發(fā)創(chuàng)造力至關(guān)重要。

　　需要注意的是，真正損害睡眠質(zhì)量的是頻繁的噩夢(mèng)。噩夢(mèng)是指令人恐懼的、能把人從睡眠中驚醒的夢(mèng)境，這種驚醒會(huì)破壞睡眠連續(xù)性，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。長(zhǎng)期噩夢(mèng)還可引發(fā)焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題，加重心理負(fù)擔(dān)。如果頻繁被噩夢(mèng)驚醒，并影響白天的狀態(tài)，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

　　智能手環(huán)監(jiān)測(cè)睡眠靠譜嗎？

　　如今，智能穿戴設(shè)備已經(jīng)成為不少人的生活必需品，比如智能手表、睡眠手環(huán)等等。通過(guò)佩戴這些電子產(chǎn)品，可以給出睡眠評(píng)估報(bào)告。有些人會(huì)因?yàn)閳?bào)告中深度睡眠時(shí)間不長(zhǎng)感到焦慮。到底深度睡眠達(dá)到多長(zhǎng)時(shí)間才算正常？

　　根據(jù)睡眠分期的標(biāo)準(zhǔn)，成年人的深睡眠占整夜睡眠比例是13%—23%。也就是說(shuō)，如果晚上睡眠時(shí)間是6—7小時(shí)，整夜深睡眠達(dá)到50分鐘就是正常的。而且隨著年齡的增加，深睡眠的比例會(huì)逐漸減少，這是一個(gè)正常的生理變化，不用過(guò)度擔(dān)心。

　　此外，家用的智能穿戴設(shè)備，是通過(guò)心率、身體活動(dòng)等指標(biāo)來(lái)推斷睡眠的分期，其和臨床上使用的標(biāo)準(zhǔn)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)設(shè)備相比還有一定差距，測(cè)得的數(shù)據(jù)也不能直接作為診斷依據(jù)。

　　對(duì)于健康人群來(lái)說(shuō)，最好的“睡眠監(jiān)測(cè)設(shè)備”是自己對(duì)自身狀態(tài)的感知。與其糾結(jié)前一晚的睡眠數(shù)據(jù)，不如問(wèn)自己一個(gè)關(guān)鍵的問(wèn)題：我白天的精神狀態(tài)怎么樣？能否正常處理工作和生活中的事情？如果日間功能正常，那么睡眠就是優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　放松小妙招有助增加深睡眠

　　深睡眠的時(shí)長(zhǎng)是可以通過(guò)培養(yǎng)健康睡眠習(xí)慣增加的。比如，作息時(shí)間盡量規(guī)律，日間增加光照、適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)等等。此外，下午以后盡量限制茶和咖啡等興奮性飲料的攝入。其實(shí)最重要的是讓身心放松下來(lái)。

　　推薦給大家一個(gè)非常有效的放松方法“漸進(jìn)式放松練習(xí)”：平躺在床上，輕輕閉上眼睛，先做幾個(gè)深呼吸，然后把注意力帶到頭頂，在意念中想象頭頂放松，然后用此方法依次放松頭面部、頸部、肩部、上肢、胸部、腹部、后背以及下肢等部位。從頭到腳，每個(gè)部位都放松一遍，可以幫助更好地進(jìn)入深睡眠。

　　文/孫偉（北京大學(xué)第六醫(yī)院）

(責(zé)任編輯：宋莉)