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　　2020年12月，國(guó)務(wù)院新聞辦公室發(fā)布的《2020中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》顯示，我國(guó)焦慮障礙的患病率為4.98%，抑郁癥患病率達(dá)2.1%。對(duì)此，國(guó)家衛(wèi)生健康委強(qiáng)調(diào)，要進(jìn)一步推動(dòng)落實(shí)健康中國(guó)行動(dòng)心理促進(jìn)行動(dòng)的相關(guān)要求，加大科普宣傳力度，持續(xù)提升全民心理健康素養(yǎng)，開(kāi)展焦慮、抑郁、失眠、自閉癥等疾病的監(jiān)測(cè)，深入探索社區(qū)綜合干預(yù)模式，以降低這些疾病上升的勢(shì)頭。

　　中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)精神分析專委會(huì)委員、黑龍江心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)王新本指出，隨著公眾對(duì)自我身心健康關(guān)注度的提高，“焦慮”已被視為社會(huì)流行病的標(biāo)簽。有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)前全球范圍內(nèi)，焦慮障礙的終生患病率為5％～25%，12個(gè)月患病率為3.3％～20.4%。其中一些焦慮障礙，尤其是恐怖癥、社交焦慮以及分離焦慮等，起病往往很早，平均起病年齡為5～10歲；另一些焦慮障礙，如廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙等，起病相對(duì)較晚，平均起病年齡為24～50歲。

　　焦慮客觀存在

　　焦慮本身是人類(lèi)一種正常的情感反應(yīng)，但是過(guò)度焦慮就會(huì)形成情感性或生理性疾病，并開(kāi)始影響人類(lèi)健康。

　　在精神分析理論中，根據(jù)自我遭遇的威脅來(lái)源，通常將焦慮概括為以下三種。一是神經(jīng)癥性焦慮。客觀威脅沒(méi)那么大，但個(gè)人主觀感到“壓力山大”，這種焦慮往往和客觀情景不符，是壓抑在無(wú)意識(shí)里的焦慮，造成焦慮的威脅來(lái)自于人格內(nèi)在的沖突。二是道德焦慮。是道德、法律和自我理想的“產(chǎn)物”，如對(duì)自己要求過(guò)高，渴望盡善盡美。如果自我行為不能“超我”，就會(huì)自我懲罰，引起道德層面上的焦躁。三是現(xiàn)實(shí)焦慮。是對(duì)現(xiàn)實(shí)、客觀的威脅、災(zāi)難及危險(xiǎn)所折射的焦慮。一般反應(yīng)主要有驚慌、躲避及恐懼、憤怒與攻擊等。

　　不必自我否定

　　社會(huì)的變革體現(xiàn)在政治、經(jīng)濟(jì)、思想、文化、教育、養(yǎng)老等方方面面，需要人們與時(shí)俱進(jìn)，盡快適應(yīng)。在這個(gè)過(guò)程之中，如果不能做出心理調(diào)整，就容易因?yàn)榻箲]而促發(fā)一定的生理、心理等反應(yīng)，如肌肉高度緊張、呼吸加快、血壓上升、心慌、胸悶、出汗、口干、惡心、腹痛、腹脹、腹瀉、尿頻等自主神經(jīng)癥狀；還易伴隨焦急、緊張、恐慌、煩躁不安等情緒，久而久之，失眠、心情低落、思維遲緩、注意力不集中、易被驚嚇、敏感、煩惱，且事事?lián)牡戎T多“心病”就會(huì)潮水般紛至沓來(lái)，最終形成強(qiáng)迫、回避等行為和運(yùn)動(dòng)性不安，影響正常的生活和工作。

　　事實(shí)上，人們往往無(wú)法離開(kāi)、避開(kāi)焦躁煩心的事情或情境，如考試、職稱評(píng)比、重要崗位應(yīng)聘，或面臨畢業(yè)季何去何從的艱難選擇，盡管害怕對(duì)未知的不確定或結(jié)果的不理想，卻無(wú)法逃避，不得不去做，往往使人體驗(yàn)到強(qiáng)烈的無(wú)助感和失控感。在這樣的情境下，人們的認(rèn)知功能、判斷能力就容易發(fā)生“滑坡”，繼而被失意、壓抑和失眠所“綁架”，對(duì)任務(wù)無(wú)從下手，否定自己，甚至失去了自尊、自信，自我價(jià)值感也蕩然無(wú)存。

　　在這個(gè)時(shí)候，可以按下“暫停鍵”，盡量讓自己安靜下來(lái)，客觀看待目標(biāo)和任務(wù)是否有不可控的因素，學(xué)會(huì)接受這些無(wú)法控制的事實(shí)。之后再冷靜地分析這些工作，將其具體化，分解成自己能夠處理的部分，各個(gè)擊破，逐一化解，解開(kāi)難題后，要及時(shí)肯定自己在此過(guò)程中的努力與價(jià)值。

　　學(xué)會(huì)調(diào)神養(yǎng)心

　　面對(duì)焦慮，要提醒自己以建設(shè)性的方式去處理，如愛(ài)、包容、釋?xiě)?，去代替壓抑、回避、攻擊反?yīng)，待平靜之后再去溝通，慢慢練習(xí)就會(huì)掌握應(yīng)對(duì)焦慮的方法和技巧。而如果焦慮情緒持續(xù)存在，經(jīng)過(guò)自主調(diào)節(jié)仍沒(méi)有改善，就要評(píng)估其是否在自己可以承受和處理的范圍內(nèi)，不能夠只依靠忍耐與自我煎熬，這時(shí)應(yīng)嘗試找好朋友傾訴溝通，或者通過(guò)適度的體育運(yùn)動(dòng)宣泄情緒。當(dāng)然，最好的方法是直接向?qū)I(yè)人士尋求幫助，規(guī)范使用藥物或接受專業(yè)的合理情緒療法、放松訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏等方法的治療，以驅(qū)散焦慮的陰霾。

　　為了減少焦慮的反復(fù)發(fā)作，日常中，除了具體的醫(yī)療干預(yù)措施外，對(duì)于個(gè)體的心理、生活等方面也要進(jìn)行調(diào)護(hù)。飲食上應(yīng)避免刺激性食物、油炸食品，多吃水果、蔬菜、粗糧、魚(yú)類(lèi)；同時(shí)杜絕酒精、咖啡因、煙草等物質(zhì)；起居上要擺脫各種刺激源，早睡早起，盡量少熬夜或久臥；適量的運(yùn)動(dòng)如散步、打太極、騎車(chē)郊游等均可營(yíng)造平和的心境；也可以進(jìn)行冥想等放松訓(xùn)練，或者多聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，并培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好。（衣曉峰）

(責(zé)任編輯：宋佳薇)